co 2 dni

Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

[...] dobrych paru lat. Jednak zawsze nieregularnie, bez żadnego planu no i z fatalną dietą. Aktualny trening FBW na wolnych ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około [...]

[...] Wzrost: 188 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : troche tego bylo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: pol roku przewidziane finanse na cykl: 1000pln uwagi i sugestie: masa i sila Staż treningowy: 3lata

witam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]

[...] jest zbicie wagi ale tez wyrzeźbienie mięśni których się dorobiłem w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim priorytetem. Teraz [...]

[...] to mój pierwszy cykl i chciałbym wprowadzić suplementację kreatyną na stałe (trenuje ok. 3 miesiące na ten moment po dłuższej przerwie), planuję dawkę 1g/10kg masy ciała, w dni treningowe 1/2 porcji rano na czczo, druga po treningu. W dniu nietreningowym całość rano na czczo. Podrzucam niżej moje propozycje. Do tego zastanawiam się nad [...]

[...] Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie pierwszy. 8. TRENING: ostatnie dwa tygodnie fbw AB , przedtem split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa z naciskiem na bardziej "zbita mase" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze [...]

[...] że nie spotkałem się z odpowiedzią na moje pytanie w innych postach/tematach Mam 21 lat i od października ubiegłego roku chodzę regularnie na siłownię (4-5 razy w tygodniu). Za cel postawiłem sobie nabranie mięśni (bez tłuszczu i bez drastycznego podniesienia masy ciała) oraz poprawę kondycji (dlatego m.in. biegam 15-20 minut dziennie na [...]

[...] szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), kanapkę; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass. Po południu Na obiad przeważnie zupa, kotlet/kurczak z surówką i ryżem dzikim białym, bądź kaszą gryczaną, na deser jogurt bądź baton typu snickers. Po 2 godzinach od obiadu wypijam [...]

[...] bezpieczną i mocną w działaniu formą kreatyny. Stosowanie jabłczanu tri-kreatyny zaowocuje znacząco większą masą mięśniową, zwiększoną objętością komórek mięśniowych, podniesioną ogólną siłą i wytrzymałością. Jabłczan tri-kreatyny poprawia także produkcję adenozynotrifosforanu (ATP) lepiej niż tradycyjna kreatyna. Jest łatwo absorbowana, [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

[...] 1,5%+70g ryżu brazowego lub makaronu+woda ok 467kcal 19gB 73ww 10tł 6 posilek 22.00 kolacja -1puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 białka jaj ok 21gb ovzywiscie w ciagu dnia duzo wody . razem: ok 2000kcal 120gB 325ww ok35tł bez wliczania odzywki i krety i teraz mam kilka pytan: 1 czy da dieta moze byc (chdozi o jedzenie bez odzywek i [...]

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

[...] ważę 97 kg. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. myślałem o tym, żeby po prostu trochę mniej jeść, żeby mieć ujemny bilans kalorii. aktualnie jem dziennie ok: - w dni szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody niegazowanej - w domu zwykle zupka i [...]

[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...

[...] jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 dni po 200mg teraz po 50mg , czy juz powinienem poczuc pozytywne efekty , chodzi mi o libido itd. drugie pytanie dotyczy cyklu jestem swiezo po jednym trwal 14 tyg z zejsciem [...]

[...] okulisty ? Zrobic sobie przerwe z kompem ? I co to moze byc ? Jakies zapalenie ? Dodam ze robi mi sie to regularnie gdzies od 2 miesiecy ! Przekrwienie znika ale po kilku dniach znowu sie pojawia i nawet jak ok. 5 dni nie siedzialem przed kompem to oko te mnie pobolewalo i swedzialo.Czy to moze byc cós powaznego ? Nie ukrywam ze boje sie [...]

[...] roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady [...]